Weightloss and calories Добре, сега знам какво калории и как те работят, за да помогне на функцията на тялото. Следващата част за вашето пътуване, загуба на тегло успешното е в състояние да работят на дневни (и имаме предвид всичко - мазнини, протеини и захар).

Сега повечето хора ще ви кажа, да се провери на етикета на храните, и ние ви препоръчваме да направите същото, но животът не винаги, че прост. Вземете излизане на ресторант - как може да правдиво да се знае какво ви се яде и колко калории са в него? Истинският отговор е, че не можете да, но можете да получите поглед над това, което отделните групи храни съдържат, така че можете да имате честна представа.

Но първо да ви помогне да придобиете по-ясна перспектива, по-долу е на дневна надбавка за жена (2000 калории):

Общо мазнини - 65гр
Наситени мастни киселини - 20g
Холестерол - 300 мг
Натрий - 2400mg
Калий - 4700mg
Общо Въглехидрати - 300g
Fibre - 25g
Протеин 50g

Както можете да видите, какво имате нужда всеки ден отива отвъд основите на мазнини, протеини и фибри, но също така клонове в мастни киселини, натрий и калий.

Сега, както казахме преди, повечето етикети сега ще ви даде основите на своята съставка база и хранителни вещества, но в ресторант, който просто не можем да знаем. И така, какво правиш? Най-добрата техника, можем да препоръчаме набира вникване в съставките себе си и това, което те съдържат.

По същество вие може предварително да се научат на калории съдържанието на определени храни, така че все още можете да отидете и да следи вашата диета. Вие не трябва да се помни, тънкостите на всички храни, но ако можете да научите на основите на любимите си храни, а след това все още може да поддържа вълнението на излизане и загуба на тегло.

Показани са някои примери, за да ви помогне в храната си избор:

5oz постно пържола - 181 калории и 6g на мазнини
Средно на скара пилешки гърди (сто и трийсет милиона гр) - 192 калории и 2,9 г мазнини
Lean свински пържоли (120g) - 221 калории и 7,7грама мазнини
Средно печен картоф (180g) - 245 калории и ,4гр мазнини
(Повече храна утре)
Mash картоф с масло (28ж) - 29 калории и 1,2грама мазнини
Чипове (100 гр) - 253 калории и 9.9грам мазнини
Моркови (60g) - 13 калории и .2 грама мазнини
Броколи (30 грама) - 7 калории и 0,2 г мазнини
Грах (60g) - 32 калории и ,4грама мазнини

Популярност: 3% [ ? ]

Свързани пунктове:

  1. Загуба на тегло и калории (v1)