Weightloss and calories حسنا أنت تعرف الآن ما هي السعرات الحرارية وكيفية عملها للمساعدة في وظيفة الجسم. الجزء التالي لجعل رحلتك فقدان الوزن الناجح هو القدرة على العمل على البدلات اليومية (ونحن هنا نتحدث عن كل شيء - البروتين والدهون والسكر).

الآن فإن معظم الناس سوف اقول لكم للتحقق من الملصق الغذائي، ونحن ننصح أن تفعل الشيء نفسه، ولكن الحياة لا يجعل دائما بهذه البساطة. تتخذ الخروج الى مطعم - كيف يمكنك أن تعرف ما بصدق انك الأكل وعدد السعرات الحرارية في ذلك؟ الجواب الحقيقي هو، هو أنك لا تستطيع، ولكن يمكنك الحصول على فهم ما تحتوي على المجموعات الغذائية الفردية بحيث يمكنك الحصول على فكرة عادلة.

ولكن أولا لمساعدتك في اكتساب منظور أكثر وضوحا، هو أقل من البدل اليومي للمرأة (في 2000 سعرة حرارية):

إجمالي الدهون - 65G
الأحماض الدهنية المشبعة - 20G
الكوليسترول - 300mg
الصوديوم - 2400mg
البوتاسيوم - 4700mg
مجموع الكربوهيدرات - 300g
الألياف - 25G
50G بروتين

كما ترون، ما تحتاج إليه كل يوم يتجاوز أساسيات من البروتين والدهون والألياف، ولكن أيضا فروع في الأحماض الدهنية والصوديوم والبوتاسيوم أيضا.

الآن كما قلنا سابقا، فإن معظم العلامات تعطي لك الآن على أساسيات قاعدة المكونات والعناصر الغذائية، ولكن في مطعم كنت ببساطة لا يمكن لا يعلمون. لذلك ماذا تفعل؟ أفضل أسلوب يمكننا أن ننصح تكتسب فكرة عن مكونات أنفسهم وما تحتويه.

أساسا يمكنك مسبقا معرفة محتواها من السعرات الحرارية من أطعمة معينة، بحيث يمكنك ان تذهب لا يزال خارج ومراقبة نظامك الغذائي. لم يكن لديك أن نتذكر خصوصيات وعموميات من كل الأطعمة، ولكن إذا كنت تستطيع تعلم أساسيات الأطعمة التي تفضلها، ثم تتمكن من الحفاظ على ما زالت الإثارة من الخروج وفقدان الوزن.

فيما يلي بعض الأمثلة لمساعدتك في اختيار الغذاء الخاص بك:

العجاف ستيك 5oz - 181 سعرة حرارية من الدهون و6G
متوسطة صدر دجاج مشوي (130G) - 192 سعرة حرارية و 2.9 غرام من الدهون
شرائح لحم الخنزير العجاف (120G) - 221 من السعرات الحرارية والدهون 7.7g
خبز البطاطس المتوسطة (180g) - السعرات الحرارية والدهون 245 0.4g
(الحصول على مزيد من المواد الغذائية غدا)
الهريس البطاطا مع الزبدة (28G) - 29 من السعرات الحرارية من الدهون و 1.2G
رقائق (100G) - 253 من السعرات الحرارية والدهون 9.9g
الجزر (60g) - 13 من السعرات الحرارية والدهون 0.2g
القرنبيط (30G) - 7 سعرات حرارية و 0.2 غرام من الدهون
البازلاء (60g) - 32 من السعرات الحرارية والدهون 0.4g

شعبية: 3٪ [ ؟ ]

الوظائف ذات الصلة:

  1. فقدان الوزن والسعرات الحرارية (V1)